運動小知識》運動完不能吃? 錯了!

規律運動、聰明的吃,

藤井有彩

,體重控制更有效!(報系資料照 楊兆元攝)

「運動完不能吃,

代書融資貸款

,會胖!」你是否也曾這樣認為呢?在這裡告訴你,

高雄房屋二胎貸款哪家信用好

,這個想法恐怕是錯誤的。許多人有迷思,

台北民間貸款安全嗎

,剛運動完,

整合負債推薦

,最好在幾個小時內不要進食,

整合債務

,否則容易發胖,

管內混合器

,事實上,

辦公室設計

,運動結束後,

提升肌膚彈力

,若心跳、呼吸調整到適當時,在2小時內補充適當熱量,讓身體「充電」,此時身體代謝依舊旺盛,吃進去的熱量會「自動轉換」,隨即補充剛剛運動所流失的「能量」;相對的,當身體在代謝較低的時候,吃進的東西等時間久了,就會囤積成「脂肪」。因為在運動時,身體能量代謝旺盛,體內的「磷酸化酶」活性也較高,磷酸話酶是能量代謝的酵素,它的活性越高,身體能量轉換的效率也就越佳;因此,在運動之後2小時內,體溫、心跳、呼吸都恢復差不多的時候,此時正好是補充熱量的絕佳時機,吃進的東西要較好吸收。那要吃什麼?要吃多少?其實,運動後主要以補充碳水化合物為佳,熱量的話以200卡至300卡為宜,許多人也會補充蛋白質,如此可以促進體內肌肉的修復,也是不錯的選擇,兩者比例可控制在4(碳水化合物):1(蛋白質)。在這建議大家,一日三餐是我們的生活習慣,這是為了穩定血糖值,在這原則下,大家可嘗試以「少量多餐」的方式進行,不儘可以讓血糖水準穩定,也可讓身體較容易消化。許多人有吃宵夜的習慣,在這要呼籲的是,盡量避免一些「地雷食物」,包括油脂高、難消化的東西,像鹽酥雞、肉燥、洋芋片…等;因為一方面當身體代謝水準低時,會導致過多熱量囤積,最後變成脂肪,一方面是這些地雷食物,油脂含量很高,必須要三思!很多人會乾脆節食來減重,這相當不理想,因為一來會造成肌肉蛋白被分解與骨質流失,衝擊到健康;二來,很多人因為一時過度節食,導致身體基礎代謝率降低,之後恢復正常飲食後,體重急速增加,這就是所謂的「YOYO效應」,反而達不到減重效果。所以,要動的對、吃的對,如此才能有效的控制體重,也達到健康效益;而在運動後營養補充,時間抓對了,效果也會因此事半功倍。(中時電子報)

運動小知識》運動甩脂?! 怎麼動是關鍵!

中時電子報運動專頁,

本篇發表於 未分類 並標籤為 , , , , , , , , 。將永久鍊結加入書籤。

回應已關閉。