營養師指出在臨床上，
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，常碰到減重諮詢的減重者，
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，實行少量多餐卻瘦不下來，
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，原因在於沒有計算份量與熱量。圖片來源：健康365
許多人會藉由少量多餐來減重，
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，一餐只吃一點點，
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，分成多餐吃，
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，這種減重方式，
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，因為餐與餐的時間間隔近，
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，就算沒吃飽在心理上也會產生慰藉感，對減重者來說似乎較容易做到，但營養師對此有不同看法。少量多餐的概念是，每一餐的份量少，餓的時候再吃下一餐，防止身體因為飢餓降低代謝，但對於需要減重的人來說並不適合，且現代人大多外食為主，熱量較難控制；營養師指出在臨床上，常碰到諮詢減重的人，實行少量多餐卻瘦不下來，原因在於沒有計算份量與熱量，常常一天的熱量就多於平常應該要攝取的熱量。在減重期間，攝取的熱量應該要少於平常攝取的熱量，才有效果，假設一位25歲的女性，平常攝取的熱量是2400大卡，那減重時攝取的熱量就要小於2400大卡，或是增加運動量消耗。現代人活動量少又比較沒有運動的習慣，只好選擇靠調整飲食來減重，想要呈現直接效果，首先必須控制好食物的份量與熱量，分配三餐要攝取的熱量，當然零食、甜點、含糖飲料在減重期間要盡量避免，飲食均衡並控制好熱量，減重效果自然看得到。(中時電子報)
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