現代人生活作息較不正常，
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，常常會引發胃痛。（達志影像／shutterstock提供）
台灣癌症基金會針對大腸癌友調查發現，
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，近八成大腸癌患者罹癌前有｢驚腸4作息｣，
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，包括：飲食、工作、睡眠與排便習慣等面向。台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院研究副院長-賴基銘醫師表示，
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，近年國際研究發現不正常作息影響腸胃菌相確實與大腸癌有關聯，
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，希望藉此機會調查國內癌友，
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，進一步分析不正常作息與大腸癌之間的關係，
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，提醒全民重視生活作息，全面預防大腸癌的發生。台灣癌症基金會也同步提出「正腸3步驟」，建議多吃蔬果少紅肉、菌相平衡補好菌與主動篩檢勤運動等三項主張，調整作息、平衡腸胃菌相，減少大腸癌侵襲的風險。
「正腸三步驟」第一為飲食均衡，提高纖維與蔬果攝取量。第二菌相平衡，補補好菌。第三，主動篩檢，勤運動。（台灣癌症基金會提供）
近八成大腸癌友罹癌前｢驚腸4作息｣此次以問卷調查方式，向108位大腸癌友針對其罹癌前的生活作息進行調查，發現「驚腸4作息」問題。一、餐不定食：有79.6%癌友表示，癌前飲食習慣中，有著經常吃宵夜、用餐時間不固定、跳過一餐不吃，或者用餐過量的飲食特徵。二、睡眠不足：有65.7%的癌友表示，在發現癌症前，一周會有三天以上熬夜、睡眠時間不固定或超過30分鐘入睡的問題。睡眠品質差易使身體免疫力下降，腸胃健康也會連帶受到影響。三、過勞工時：有43.8%表示罹患大腸癌前的職業需要經常加班，且其中有52.2%的癌友表示平均加班時數達3小時以上。為腸胃埋下隱憂。四、排便不順：近四成癌友二至三天甚至六天以上排一次便，而參考布里斯托大便分類法 評估，有55.7%癌友發現癌症前出現便秘或常有腹瀉的情況。
職業需要經常加班的民眾需多加注意，避免腸胃埋下隱憂。（台灣癌症基金會提供）
作息不正常 體內菌相差用餐不定時、愛吃油炸、喜吃肉、收菜尾，是調查中發現的日常飲食特徵。在用餐不定時的癌友中，有45.8%的癌友表示發現罹癌之前早餐的用餐時間不固定，其次則是晚餐的39%。甚至有將近一半用餐時間不固定的癌友會跳過早餐不吃，而跳過中餐不吃的情況也高達30.4%。
飲食多蔬少肉，透過優酪乳搭配蔬果可以減少不正常生活所造成的菌相不平衡。 （台灣癌症基金會提供）
有48.1%大腸癌癌友表示罹癌前常吃油炸、燒烤等較油膩的食物，53.3%的大腸癌友表示罹癌前肉類攝取要比蔬菜多。值得注意的是，有73.1%的大腸癌友表示在發現罹癌前，一周內有二次以上反覆加熱菜尾（剩菜剩飯）食用的習慣，而表示四次以上的則有38%。台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，用餐不定時會破壞腸胃道菌叢數平衡；而吃油炸、燒烤等較油膩的食物及反覆加熱後的菜尾，均會增加大腸壞菌數量，提升罹患大腸癌風險。上述飲食習慣不僅是癌友的飲食特徵，同樣也反映國人偏好的飲食特徵，因此盡可能飲食規律，減少紅肉、菸酒的攝取，並且在均衡飲食的前提下，選擇定期補充好菌(例如：優酪乳)與膳食纖維，為「腸道好菌相」奠下基礎。作息正常知易行難「正腸3步驟」擺脫不正常調整不正常作息知易行難，許多民眾往往受限於工作、家庭或生活各項因素限制，雖有心調整自我作息，但也心有餘而力不足。因此台灣癌症基金會呼籲全民一同加入「正腸3步驟」的行列。第一、多吃蔬果，少紅肉：飲食均衡、用餐定時，減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取，提高纖維與蔬果攝取量。第二：菌相平衡，補好菌：提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的食物(例如優酪乳、高纖維質食物)，減少糞便停留腸道的時間，降低壞菌與毒素影響的機率。第三、主動篩檢，勤運動。無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史，鼓勵五十歲以下年輕民眾主動提早進行大腸癌-糞便潛血篩檢，並養成運動333習慣（每周運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳每分達130下以上）。讓｢正腸3步驟｣調整不正常生活作息，同時減少因為生活作息的不規律而影響的菌相平衡，降低大腸癌發生的風險。(中時電子報)
補充優酪乳維持菌相平衡與不正常生活習慣共存。（台灣癌症基金會提供），